Teraz będzie dobrze? A: 1. Pompki z szerokim rozstawem rąk (klatka) 2. Przysiady ze sztangielką (nogi) 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nadchwyt) (grzbiet) 4. Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (brzuch) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) (biceps) 6. Wspięcia na palce w staniu obunóż (łydki) [...]
Mój plan, to wersja nieskończona więc jest parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje: a1) Barki, plecy, triceps: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym lub wyciskanie na siedząco na maszynie-3serie Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie-3serie Brzuch-2ćwiczenia Na maszynie i oraz unoszenie nóg w zwisie Podciganie na drążku-5serii (+powtórzenia wymuszone lub częściowe) Wiosłowanie ze sztangielką-4serie Przyciąganie w siedzie na maszynie-3serie Wznosy [...]
15.04.2014 DT Postanowiłem jednak, że nie będę kupował karnetu, bo szkoda mi 100 zł dawać za kilka razy siłowni. Z tego wszystkiego znalazłem sobie trening domatora i zrobiłem w domu. Przyznam, że zajął mi z 30 minut, może dłużej, ale nawet się zmęczyłem. Dieta zachowana, chociaż w godzinę zjadłem trochę dużo:-D Najpierw na szybko po treningu [...]
[...] 80 kg i przyznam, że nawet nieźle to szło. Tydzień temu przy 75 kg było zdecydowanie gorzej. Po wszystkim przypomniałem sobie, że pomyliłem koleność i zrobiłem po martwym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Ciężar zwiększony w porównaniu do poprzedniego tygodnia, za to końcówka szła mega opornie. Biceps na samym końcu poszedł masakrycznie. [...]
[...] na ławce incline 45 stopni 3 x 10 powt off Dzień 3 barki+ kaptur+ przedramię 1) żołnierskie lub push press rampa 8 2) bradford press stały ciężar 4 serie po 10 powt 3) unoszenie bokiem modulacja 10-1s 3 serie 4) unoszenie w opadzie nachwyt 4 serie po 10 powt Seria łączona Szrugsy hantlą rampa 10 + uginanie nadgarstków + prostowanie [...]
Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]
Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]
Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]
Jak to wyląda? TRENING A Ćwiczenie 1 Nogi: Przysiady ze sztangą 2 Plecy: Podciąganie szeroki uchwyt LUB Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 Barki: Unoszenie sztangi nad głowę stojąc - Military press 6 Brzuch: Allahy 7 Brzuch: Brzuszki ze skrętami tułowia [...]
[...] poziomym 3 x 8-10 - Martwy ciąg 3-5 x 8-10 - Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki wąskim chwytem neutralnym 3 x 12 – drop sety - Odwodzenie w opadzie T 4 x 12 -unoszenie sztangielek w tył 3x15 - Szrugsy z sztanga 3 x 15 Środa Klatka piersiowa +biceps+przedramie -Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8-10 [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni ostatnie można powiedzieć, że wyjęte z życia %-) Nonstop praca, ale oczywiście czas na spokojny trening oraz drzemkę musi być. Dziś jednak czułem się rano mocno przemęczony, na szczęście mam chwilę wolnego zaraz się zdrzemnę i na trening. Same treningi bardzo dobre, trzymam nisko objętość, za to intensywność [...]
Powoli kończę okres deloadu, baterie naładowane, wczoraj zrobione nogi i pierwsze siady od ponad 6 tygodni, Myślałem, że będzie tragedia, ale raczej w drugą stronę, siłowo naprawdę ok. Dziś za to góra, też całkiem ok. Na razie niskie RPE. Nogi 1. Prostowanie nóg 3 x 12 2. Siady Smith 4 x 15 110 kg 3. Leg press 3 x 15 4. Wykroki 3 x 10 na [...]
Wczoraj byl dzien plecow Poznalam nowe cwiczenia i jestem podekscytowana bo ucze sie rwania :)) Na poczatek cwicze ruch z samym gryfem i robie przysiady ze sztanga nad glowa. Ale bedzie sie dzialo. Udalo mi poczuc ten moment kiedy w ruchu od bioder w gore sztanga przestaje wazyc do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje [...]
[...] barki, klata bic i tric zaczelo sie jak zwykle obwodzik 1a wyciskanie hantle na skosie 4s 6kgx20/8x15/8x13/8x9+4 1b rozpietki hantlami na skosie 4s 4x20/6kgx15/6x15/6x15 1c unoszenie ramion z hantlami z supinacja na zewnatzr 4s 2kgx20/3x15/3x15/3x15 1d unoszenie w bok z hantlami 4s 2x15/3x15/2x12/2x10 dwojkami sie mozna zalamac jak sie ruch robi [...]